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실제로 진행된 8주 클래스를 녹화하여
관절의 가동범위를 충분하게 만들기 위한
체계적인 커리큘럼과 다양한 예시를 다룹니다
👉🏻 킨스트레치는 현재 MLB, NBA 를 포함한
전세계 다양한 프로 스포츠팀과 나이키 등의
스포츠 브랜드에서 트레이닝·운동법으로
활용하고 있어요.
모든 운동과 훈련 기법은 과학적 연구를 바탕으로 선택되어, 신체 조절, 부상 예방, 관절 건강, 신체의 장수성 등을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
능동적인 스트레칭을 통해 근육과 결합 조직을 강화하고, 관절의 움직임 범위를 확장합니다. 이는 수동적인 스트레칭과는 달리 근육을 수축시켜 관절을 움직이는 방식입니다.
개인의 고유한 이동성 요구 사항과 제한 사항을 고려하여 맞춤형 접근 방식을 채택합니다.
관절의 가동성과 근육의 균형을 개선함으로써 부상 위험을 줄일 수 있고, 향상된 가동성은 다양한 스포츠와 신체 활동에서 더 효율적인 움직임 패턴을 가능하게 합니다.
각기 다른 유연성과 힘을 가진
사람들의 다양한 케이스를 보며
나에게 맞춤 동작을 배울 수 있습니다.
1주차 :
방사의 법칙
CARs 를 하는 이유
목, 견갑골, 손목, 어깨, 팔꿈치, 골반 등 CARs
압박과 긴장의 차이. 구조적 차이로 인한 제한의 이해
캣 캐멀 (Cat-Camel)
2주차 :
분절 Cat-Camel 연습
흉추 움직임 별로 나눠서 연습
흉추 CARs
유연성과 가동성의 차이
유연성, 가동성, 구조적 제한
PRH(Passive Range Hold)
5주차 :
견갑골 CARs
손목 신전
푸쉬업의 전제조건
푸쉬업 IsoMP
6주차 :
CARs Level 1,2,3
고관절 외전
7주차 :
고관절 외전과 구조적 차이가 고관절 움직임에 미치는 영향
고관절 신전과 무릎 굴곡
스쿼트의 전제조건
수업에서 실제로 사용한 수업자료를 제공하며,
킨스트레치 관련 아티클, 링크, 자료와 함께
킨스트레치의 A to Z까지 배웁니다.
저는 FRC, 킨스트레치 온라인 세미나를 이미 들었습니다. 하지만 언어의 장벽으로 인풋 대비 아웃풋을 뽑아내지 못했습니다. 그러나 이 수업에서 비용 대비 너무나 많이 얻어갑니다. 이 수업은FRC와 킨스트레치에서 담고 있는 거의 대부분의 내용을 담고 있다고 봐도 무방할듯 합니다. 오히려 다수 회원의 티칭이나 프로그레션의 경우 더 디테일하고 이해가 쉬웠습니다. 이 강좌가 있었다면 저는 FRC와 킨스트레치 온라인 세미나를 듣지 않았을 것 같습니다.
오프라인으로 김강민 선생님 8주 수업을 듣고 싶었으나 거리상 너무 멀어 아쉬웠습니다. 온라인으로 이렇게 들을 수 있으니 참 좋습니다. 특히 시간제한 없이 볼 수 있어, 한 쳅터씩 천천히 내용을 소화하며 볼 수 있고 어느 정도 익숙해진 다음 첨부된 링크를 통해 복습하여 더욱 이해도를 높일 수 있어 만족합니다. 운동을 하시는 분 외에도 건강한 관절을 위해 꼭 필요한 수업이라 생각됩니다.
안그래도 크로스핏 하면서 특별세미나로 킨스트레치 강의를 들었었는데 그때도 뭔가 획기적인 방법같다고 생각했었어요. 관절의 가동범위 끝범위를 계속 내힘으로 확장시키는게 이렇게 힘든일인줄 첨 알았는데... 그때 영상기록을 못해놔서 이렇게 온라인 구매를 합니닷
운동, 실기는 오프라인으로 직접 배워야 하지 않을까?라는 생각이 많았는데, 실제로 들어보니 참 이해하기 쉽게, 그리고 놓치는 부분이 있으면 다시 들어서 재 확인도 가능하니 정말 유용합니다!
평소에 오프라인 강의를 가고 싶었지만 코로나도 심해서 참석을 못해봤는데 이렇게 오프라인 강의가 온라인으로 평생소장 할수있다는 강의에 한번 놀라고 정말 디테일하게 설명을 해주시는거에 또한번 감동!!
서울에서 하는 공식 FRC 세미나 듣기전에 미리 예습 중입니다 제가 잘 모르던 분야여서 수강하는데 너무 재밌습니다 많이 배워갈게요~!
고객에게 운동법을 지도하지만 효과가 없고
제대로 진행이 안되는 분
운동을 수행하기 위해 어떠한 전제조건이
만족해야 하는지 궁금하신 분
부상없이 효율적으로 다양한 운동 목적을
달성하고 싶으신 분
학창 시절 책상에 앉아 대부분의 시간을 보내는 남들과 같은 삶을 살았으며, 느닷없이 나도 몸짱이 되볼까 하는 욕심에 무식하게 운동하며 생긴 부상으로 일상 생활에도 지장이 생겨 수 년간 안 가본 병원이 없었고 안 해본 것이 없었습니다.
그러다가 나를 고칠 수 있는 것은 나 자신 밖에 없다는 생각에 스스로 공부를 하며 내 몸에 생긴 문제들을 해결하였고 그러다가 트레이너가 되어서 나와 비슷한 처지의 사람들의 움직임을 개선해주고 불편함을 줄여주는 일을 하고 있습니다.
킨스트레치 클래스에서 가장 중요한 도구는 몸입니다. 그 외에 가장 많이 사용하는 도구는 요가블록, 테니스공, 짧은 막대기 같은 비슷한 형태의 도구여도 괜찮아요. 만약 딱딱한 바닥에서 한다면 요가매트가 필요할 수 있지만 필수는 아닙니다.
9가지 대표운동 킨스트레치는 스튜디오에서 파트너와 둘이서 수업을 촬영한 클래스 입니다. 스쿼트나 푸쉬업 등 사람들이 크게 관심 있어하는 동작들을 효율적이고 안전하게 하기 위해 그 움직임에 개입 되는 관절(전제조건)을 개선하는 방법과 이것을 할 때 고려해야할 부분을 중점적으로 다뤘습니다. 운동 경험이 전혀 없는 초보자부터, 강사에 이르기까지 수강대상으로 고려 하였고, 그래서 이론적인 부분과 지도 노하우는 최소화하고 좀 더 재미있게 수업을 따라할 수 있도록 구성된 클래스 입니다.
반면에 온택트 8주 세미나는 2020년 5월부터 매주 토요일마다 2시간 30분씩, 8주간 10명이 참가한 킨스트레치 수업을 촬영한 것입니다. 참가자 대부분이 트레이너, 요가, 필라테스 강사인 것을 고려하여 각각 관절의 가동범위를 늘리고 개선하는 방법과 이론적인 부분, 그리고 킨스트레치를 지도할 때 알아야 할 부분, 지도 노하우를 중점적으로 다뤘습니다. 그리고 수업 중 언급된 내용들에 대한 추가적으로 알면 좋은 내용들을 200개가 넘는 링크로 보완할 수 있도록 한 클래스 입니다.
강사분들께선 이 수업에서 다루는 것보다 이미 유연하고 잘 움직이실 지도 모릅니다. 다만 다년간 일반인과 트레이너들을 지도한 경험이 녹아 있는 수업의 구성 및 티칭 노하우, 각 자세별로 주의해야 할 사항 그리고 특정 관절의 움직임 제한이 어떤 기능장애와 부상을 만드는지에 등에 대한 것들은 고객들을 지도하는데 있어 많은 도움이 될 것 입니다.
1주차 CARs 하는 방법을 시작으로 각 주별로 우리 몸에서 일어날 수 있는 다양한 케이스의 움직임에 대해서 배우게 됩니다. 킨스트레치의 주요 목적은 특정 동작을 부상 없이 수행할 수 있도록 개선하는 방법을 다루는 것입니다.
해라클래스는 한 콘텐츠를 구매계정 한 분에게만 제공하는 것을 원칙으로 하고 있어요. 이를 어길 시 법적으로 책임을 물을 수 있습니다. 클래스 수강 중 다중사용으로 적발되면 계정이 자동 차단됩니다. 그리고 영구적으로 사용 제한이 될 수 있으니 주의해주세요.
저도 실시간으로 세미나 듣는다는 느낌으로 영상 틀어놓고 따라하면서 수강중입니다. 지루하지 말라고 중간중간 유머도 많이 넣어주셔서 즐겁게 따라하고 있습니다. 다양한 수강생의 관절 상태를 집에서 편안하게 볼 수 있는것도 정말 메리트가 있다고 생각합니다.
코치님의 수업 진행하는 방식을 직접 보는게 정말 도움이 많이 됩니다. 저도 FRC 세미나를 수강해봐서 이미 알고 있는 이론이 많았지만, 똑같은 이론을 어떻게 풀어가는지 다양한 방법을 볼 수 있어 좋았습니다.
워낙 방대한 양이라 차근차근 배워야 할듯 하네요. 여러 사람들의 케이스를 보면서 공부할 수 있어서 너무 좋습니다.
안그래도 크로스핏 하면서 특별세미나로 킨스트레치 강의를 들었었는데 그때도 뭔가 획기적인 방법같다고 생각했었어요. 관절의 가동범위 끝범위를 계속 내힘으로 확장시키는게 이렇게 힘든일인줄 첨 알았는데... 그때 영상기록을 못해놔서 이렇게 온라인 구매를 합니닷
FRC / 킨스트레치 세미나 듣기 전에 예습으로, 혹은 세미나를 듣고 복습용으로 강력 추천합니다.
한국의 헌터쿡 김강민 선생님의 개꿀 강의 추천합니다. 저는 킨스트레치 온라인 세미나를 들었습니다. 아무 비싼 비용을 지불하고 말이죠..하지만 언어의 장벽으로 인풋 대비 아웃풋을 뽑아내지 못했습니다. 그러나 김강민 선생님의 수업에서 비용 대비 너무나 많이 얻어갑니다. 이 수업은 FRC와 킨스트레치에서 담고 있는 거의 대부분의 내용을 담고 있다고 봐도 무방할듯 합니다. 오히려 다수 회원의 티칭이나 프로그레션의 경우 더 디테일하고 이해가 쉬웠습니다. 이 강좌가 있었다면 저는 FRC와 킨스트레치 온라인 세미나를 듣지 않았을 것 같습니다.
해당 수업 들었던 수강생 입니다. 이 클래스 참석했었는데 몇년전의 어린 저의 모습을 보니 감회가 새롭네요 ㅋㅋㅋ 저희 센터에 킨스트레치 수업 개설 하려고 준비 중인데 복기할겸 구매해서 다시 보는중입니다~!
FRC / 킨스트레치 이론은 어느정도 알고있는 트레이너 입니다. 이론은 알지만 강민 코치님이 어떤식으로 큐잉을 하고 가르치는지 참고해볼까 구매 했는데 도움이 많이 됩니다. 양이 방대해서 틈틈히 보다보면 몇달 걸릴것 같습니다..ㅎㅎ
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